Méditation de la bienveillance

Cette méditaiton va aider l'enfant à être davantage bienveillant et aimant dans sa vie de tous les jours .

Respire maintenant les mains sur ton coeur . Tu peux sentir sa chaleur, sa douceur. Tu inspires la paix et la bienveillance dans ton coeur, tu expires et cette paix, cette bienveillance se répandent dans tout ton corps... Laisse-toi respirer ainsi et laisse la douceur de la bienveillance inonder ton corps en te souhaitant : " que je sois heureux, en sécurité, en bonne santé et rempli d'amour ."

Maintenant, tu vas Penser à quelqu'un de ta classe. Regarde comme il te ressemble : comme toi, il joue, comme toi, il mange, comme toi, il ressent parfois de la tristesse, comme toi il a parfois de la colère, comme toi, il est heureux . En continuant à respirer dans ton coeur , tu vas lui envoyer de la paix, de l'amour et de la bienveillance et lui souhaiter qu'il soit heureux , en sécurité, en bonne santé et rempli d'amour .

Tu vas continuer à respirer par le coeur en envoyant de la bienveillance , de la paix et de l'amour à ceux que tu aimes : tes parents, ta famille, tes amis.
Fais le encore quelques instants : à chaque respiration , tu envoies de la bienveillance à une nouvelle personne. Et tu leur souhaites qu'ils soient heureux, en sécurité, en bonne santé et remplis d'amour.

Puis tu peux imaginer envoyer cette bienveillance, cette paix et cet amour à tous ceux qui en ont besoin : les copains que tu n'ames pas beaucoup, les personnes qui souffrent, les enfants en détresse, les malades ou toute autre personne qui est dans la difficulté . Et tu leur souhaites qu'ils soient heureux , en sécurité, en bonne santé et remplis d'amour.

Continue à respirer dans ton coeur et envoie de la bienveillance et de l'amour à la terre entière , à tous les êtres humains, tous les animaux, toutes les plantes, les arbres, en leur souhaitant qu'ils soient heureux , en sécurité, en bonne santé et remplis d'amour .

En respirant ainsi dans ton coeur , tu oeuvres pour un monde mailleur et tu peux te féliciter.

Source : regardboudhiste

Avec quelques modifications, cette très belle méditation peut être effectuée par un adulte qui en ressentira un grand bien -être .